我們的一生要如何補(bǔ)鈣
“要想骨骼健康，就得補(bǔ)鈣”，這已是家喻戶曉的觀念?？墒菂s不知道，一味地補(bǔ)鈣并不代表能夠讓骨骼吸收鈣、留住鈣。
骨骼的強(qiáng)壯與否本來(lái)取決于造骨細(xì)胞和破骨細(xì)胞之間的較量——小時(shí)候，造骨細(xì)胞多于破骨細(xì)胞時(shí)，咱們攝入的鈣會(huì)不斷沉積在骨骼上，就適當(dāng)于咱們往銀行里存了一筆錢，為將來(lái)作了儲(chǔ)藏；30歲以后，造骨細(xì)胞與破骨細(xì)胞數(shù)量適當(dāng)，骨骼中所能儲(chǔ)存的鈣現(xiàn)已到達(dá)高峰，并緩慢丟失，這個(gè)時(shí)候不論咱們?cè)鯓?/span>補(bǔ)鈣，骨鈣都不會(huì)持續(xù)增加了；到了晚年，造骨細(xì)胞少于破骨細(xì)胞時(shí)，骨骼上原先儲(chǔ)存的鈣會(huì)不斷丟失，就適當(dāng)于咱們從銀行中取錢。
身體發(fā)育時(shí)期要有喝奶的好習(xí)慣
在小孩骨骼成長(zhǎng)的過(guò)程中，鈣扮演著至關(guān)重要的人物。從出生至半歲，他們天天對(duì)鈣的需求量是300毫克，半歲到1歲為400毫克，1—3歲時(shí)是600毫克，4—10歲時(shí)是800毫克，11—18歲時(shí)是1000毫克，而18歲今后則是800毫克?？梢?jiàn)，鈣在孩童骨骼成長(zhǎng)發(fā)育期是不可或缺的。嬰幼兒缺鈣，會(huì)呈現(xiàn)煩躁不安、多汗、啼哭等景象，嚴(yán)重者還會(huì)致使雞胸、羅圈腿、方顱等
關(guān)于小孩來(lái)說(shuō)，鈣補(bǔ)少了不起作用，多了簡(jiǎn)單堆積，終究如何補(bǔ)才適度呢？首要，補(bǔ)鈣的同時(shí)應(yīng)彌補(bǔ)維生素D，以便鈣的吸收，促使鈣非常好地發(fā)揮作用；但要留意維生素D的用量，天天400—600單位，不能過(guò)量。其次，家長(zhǎng)應(yīng)培育孩子從小養(yǎng)成杰出的生活習(xí)慣，不挑食、不偏食，堅(jiān)持飲食養(yǎng)分均衡。最終，多進(jìn)行戶外活動(dòng)，在經(jīng)紫外線照耀后，肌膚能夠自個(gè)合成維生素D。同時(shí)要留意，碳酸飲料和咖啡因會(huì)引起鈣的丟失，孩子應(yīng)遠(yuǎn)離這些東西。
天天喝適當(dāng)?shù)呐Ｄ虒?duì)這一期間鈣的儲(chǔ)藏很主要，因?yàn)榕Ｄ淌亲罴训拟}質(zhì)來(lái)歷，也是最佳的補(bǔ)鈣的天然食物。當(dāng)然，飲用牛奶也要科學(xué)合理。一般來(lái)說(shuō)，孩子2歲曾經(jīng)應(yīng)吃母乳或配方奶粉，2歲后再喝鮮牛奶。天天500毫升奶加上平時(shí)別的飲食中所吸取的鈣，就可滿足兒童的鈣需要量了。別的，從小養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)氣還能夠削減成年后對(duì)牛奶不適應(yīng)的景象發(fā)生，改進(jìn)長(zhǎng)期以來(lái)中國(guó)人不能耐受乳糖的習(xí)氣。補(bǔ)充鈣、留住鈣，也就留住了孩子的健康，讓他們贏在了起跑線上。
發(fā)育后期要為骨骼額外“加餐”
人到了30歲后，進(jìn)入了生長(zhǎng)發(fā)育的成熟期。此刻，體內(nèi)造骨細(xì)胞和破骨細(xì)胞的效果逐漸到達(dá)平衡，而體內(nèi)貯存的鈣也在到達(dá)高峰后開(kāi)始緩慢降低。除了持續(xù)補(bǔ)充滿足的鈣以外，怎么減緩現(xiàn)有鈣質(zhì)的流失，也就成了這個(gè)時(shí)刻最主要的“功課”。
避免鈣丟失，均衡的飲食是要害。首要，保持骨骼健康，除了鈣質(zhì)外，還需要很多別的礦物質(zhì)的“協(xié)助”，如：磷、鎂、鉀、鋅、鐵等。通常膳食中鈣磷比在1∶1—2∶1時(shí)，有利于兩者的吸收。含磷高的食物主要有瘦肉、蛋、奶、堅(jiān)果、粗糧等。鎂能夠和鈣彼此協(xié)同，保持骨骼的健康。植物性食物含鎂較多，包含谷物、深綠色蔬菜、堅(jiān)果等。其次，吸取足夠的維生素也是骨骼健康的要害，如維生素D、B族維生素、維生素A、葉酸等。最終，蛋白質(zhì)、碳水化合物等常量營(yíng)養(yǎng)素的攝入，也能夠保持人體的代謝平衡，有利于骨骼健康。
有些人無(wú)法從平時(shí)飲食中獲得充足的鈣，這時(shí)就需要一些額定的“加餐”了。一般來(lái)說(shuō)，能夠多攝取一些為骨骼“度身訂制”的營(yíng)養(yǎng)食品，如富含造骨蛋白的蒙牛特侖蘇OMP牛奶。其間所含的造骨蛋白OMP是在牛奶中微量存在的一種天然活性蛋白，在初乳中含量相對(duì)較高，對(duì)提高人體骨密度具有共同的機(jī)理和作用。咱們飲用的一般牛奶中，OMP含量?jī)H有10微克/公斤，含量十分之少，以至于沒(méi)有明顯作用。但蒙牛使用領(lǐng)先的別離萃取技能將牛奶中的OMP提取出來(lái)，并添加到特侖蘇中，與一般牛奶比較，其活性牛奶蛋白的含量擴(kuò)展了100—1000倍，因而具有保護(hù)骨骼健康的作用。北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部的研究人員就OMP改進(jìn)肌體骨骼代謝作用進(jìn)行了歷時(shí)12個(gè)月的體系試驗(yàn)研究、動(dòng)物試驗(yàn)和臨床試驗(yàn)，成果顯現(xiàn)，OMP能夠能明顯改進(jìn)骨骼合成代謝，增強(qiáng)骨密度，推進(jìn)骨量添加，推遲骨骼變老。
衰老期要懂得補(bǔ)鈣主要靠飲食
人上了年歲，身體機(jī)能下降，體內(nèi)激素水平下降，致使骨代謝失衡，骨密度會(huì)平穩(wěn)下降，骨質(zhì)丟失加速，簡(jiǎn)單導(dǎo)致骨質(zhì)疏松等。這一期間，是人從骨骼的銀行里取錢的時(shí)分。據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國(guó)60％的中老年人缺鈣，骨質(zhì)疏松癥病人達(dá)數(shù)千萬(wàn)。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，補(bǔ)鈣十分要害，且食補(bǔ)比藥補(bǔ)更主要。
所謂食補(bǔ)，即是從含鈣多的食物中吸取鈣質(zhì)，其間，奶制品是最合適的食物。每500毫升牛奶可提供1200毫克的鈣，且易被人體消化吸收。通常情況下，老年人天天應(yīng)保證250毫升的牛奶，假如可以的話，也可飲用500毫升。我國(guó)養(yǎng)分協(xié)會(huì)主張，老人天天應(yīng)攝入1000毫克的鈣，也即是說(shuō)，老年人天天喝1—2杯奶，可協(xié)助滿意鈣的需求量，增強(qiáng)骨密度，削減骨質(zhì)丟掉，避免骨質(zhì)疏松的發(fā)作。多喝牛奶比口服鈣片更易于鈣吸收，也削減了胃腸刺激，并能有用保持人體酸堿的平衡。
別的，豆制品、蝦皮、海帶等食物中也富含豐厚的鈣。天天食用100克豆制品，或常選蝦皮、海帶入菜、熬湯，也能夠補(bǔ)充必定的鈣質(zhì)。此外，老年人還應(yīng)加強(qiáng)身體鍛煉，多進(jìn)行戶外活動(dòng)。養(yǎng)成杰出的飲食習(xí)慣和生活方式，就像有了科學(xué)的理財(cái)觀，能夠把“骨骼銀行”里的錢花在刀刃上。
